5 bí kíp giúp tăng chiều cao cho trẻ khi cha mẹ lùn

Đăng bởi: Kim Ngân   Đăng lúc: 14-03-2018 10:34
Theo chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng BS. Nguyễn Thị Ngọc Hương (Trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM) muốn cao lớn, khỏe mạnh, các bậc phụ huynh tuyệt đối không được bỏ qua 5 yếu tố cực kì quan trọng dưới đây.

Thời gian nuôi con trong bụng mẹ ảnh hưởng đến chiều cao

Trong thời kì bào thai, trung bình mỗi tháng, chiều cao của thai nhi sẽ tăng 5 – 6cm. Tốc độ này sẽ giảm dần sau khi sinh. Chính vì vậy, khoảng thời gian này khá quan trọng, khi ra đời một em bé cao 53 cm so với một em bé 47cm đã có sự khác biệt rất lớn.

Để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt sau khi ra đời, mẹ cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ ngay từ trong thời kỳ bào thai bằng việc ăn uống phong phú, đảm bảo 4 nhóm chất: Bột đường – đạm – chất béo – vitamin và khoáng chất.

Chăm sóc tốt trẻ khi còn trong thai sẽ giúp con cao lớn hơn khi ra đời

Chăm sóc tốt trẻ khi còn trong thai sẽ giúp con cao lớn hơn khi ra đời

Cụ thể:

-  Các món ăn chứa nhiều bột đường: Gạo, bún, phở, khoai lang, khoai tây, bột yến mạch…

-  Các món ăn nhiều đạm: Thịt, cá, tôm, cua, đậu, đỗ, trứng gà, …

-  Các món có chất béo: Dầu vừng, dầu olive, bơ, các loại hạt, pho-mát…

-  Các món có vitamin và khoáng chất: Rau củ, trái cây, nước ép hoa quả tươi…

Vệ sinh môi trường và quan tâm đến vấn đề an toàn thực phẩm

Việc phải sống trong môi trường không sạch sẽ, ăn phải thực phẩm bị ô nhiễm vi khuẩn sẽ rất dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa ở trẻ, gây ra các tình trạng như: Tiêu chảy, đầy bụng, khó tiêu… Không chỉ gây cản trở đến việc ăn uống, các bệnh này cũng thường dẫn đến hội chứng kém hấp thu. Kém hấp thu khiến trẻ dễ bị thiếu hụt các vitamin, khoáng chất và những dưỡng chất khác cần cho việc phát triển thể chất nên nguy cơ thấp lùn về sau là rất lớn.

Theo một cuộc khảo sát được tiến hành trên 119 trẻ em thì nếu trong 2 năm đầu đời, trẻ bị 7 đợt tiêu chảy thì đến lúc 7 tuổi trẻ sẽ thấp hơn 3,6 cm so với các bạn cùng tuổi không nhiễm bệnh.

 Vận động quyết định rất nhiều vào chiều cao

Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì chế độ vận động, thể dục thể thao quyết định đến 20% chiều cao của con người. Vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên, tuyến giáp. Nhờ đó, hệ nội tiết tiết ra hormone tăng trưởng (GH) nhiều hơn. giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương.

Tăng cường tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao

Tăng cường tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao

Do đó, bố mẹ nên tăng cường cho con tham gia các hoạt động thể dục, thể thao, nhất là các môn như: Bơi lội, bóng rổ, hít xà đơn… Đây là những bài tập giúp kéo căng cơ cột sống, đồng thời kích thích cơ thể tiết ra hormone làm tăng trưởng kích thước xương vô cùng hiệu quả.

Đừng nghĩ rằng chiều cao của trẻ phụ thuộc nhiều vào di truyền

Yếu tố di truyền (gen) chỉ quyết định 23% chiều cao của chúng ta, nghĩa là chỉ chiếm khoảng ¼ trên tổng các yếu tố tác động. Có thể thấy, không phải cứ bà mẹ nào nhỏ con thì con sinh ra sẽ bị thiếu cân, thiếu chiều cao.

Khá nhiều bà mẹ thấp lùn nhưng vẫn có thể sinh ra những em bé nặng từ 2.800gr cho đến 3.500gram. Đó là cân nặng lý tưởng của trẻ sơ sinh. Với cân nặng em bé sinh ra như thế thì em bé sẽ có chiều cao trung bình đúng chuẩn theo quy định.

Chính vì vậy, dù bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì con vẫn có thể cao lớn vượt trội nếu biết cách “đầu tư”.  Ngoài những yếu tố như gen, sức khỏe, giới tính, thì bố mẹ có thể hoàn toàn tác động vào các yếu tố bên ngoài để giúp chiều cao của trẻ được phát triển tối ưu.

Bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương

Bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương là điều bố mẹ cần chú ý, nhất là các loại như: vitamin D, Magie, Collagen và quan trọng là Canxi. Canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể và là thành phần không thể thiếu để hình thành nên hệ xương, răng.

Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với sự phát triển hệ xương của trẻ

Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với sự phát triển hệ xương của trẻ

Bổ sung canxi cho cơ thể chính là cách giúp xương phát triển, nhờ đó bé sẽ dễ đạt đến chiều cao tối ưu.Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị còi xương, chậm lớn, chất lượng răng kém, dễ bị loãng xương, cong vẹo cột sống khi về già. Lưu ý, không thể nạp Canxi “vô tội vạ” cần dựa vào nhu cầu của cơ thể theo độ tuổi. Ví dụ:

- 0-6 tháng: 210 mg

- 6-12 tháng: 270 mg

- 1-3 tuổi: 500mg

- 4-8 tuổi: 600 mg

- 9-18 tuổi: 1300 mg

Nếu các loại thực phẩm hằng ngày không thể cung cấp đủ lượng Canxi cho trẻ, bố mẹ có thể cho con sử dụng thêm thực phẩm chức năng nhưng chú ý là chỉ nên chọn những loại có xuất xứ rõ ràng, đạt chứng nhận uy tín trong và ngoài nước.

TIN TỨC LIÊN QUAN